يمكنك العثور على الفيتامينات في أنواع مختلفة من الأطعمة.
- فيتامين (أ) مفيد للبشرة أو الرؤية أو حتى الدفاعات المناعية. يوجد بشكل خاص في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل الكبد أو الزبدة ، ولكن أيضًا في الفواكه والخضروات الملونة (البطيخ والمشمش والجزر والطماطم …).
- الفيتامينات B – هناك عدة أنواع: B1 ، B2 … حتى B12 – يساعد البعض في استخدام الكربوهيدرات والبروتينات من قبل جسم الإنسان: بشكل ملموس ، فهي تعطي الطاقة! يساهم البعض الآخر في تجديد الأنسجة الخلوية أو في حسن أداء الجهاز العصبي ، ومصادر فيتامين ب عديدة ، وبيض الفيتامينات B5 و B8 مع لحم الخنزير (الفيتامينات B1 و B2) أو الدجاج (فيتامين B3). توجد أيضًا في البقوليات مثل العدس أو البازلاء.
- يساعد فيتامين (ج) على مكافحة التعب ، ويساهم في حسن سير الدفاعات المناعية. يوجد في الفواكه (الكرز ، البرتقال ، الكيوي …) والخضروات (الفلفل ، القرنبيط ، القرنبيط) أو البقدونس. ولكن حذار ، لا يمكن تخزين معظم الفيتامينات إلا في الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة! لا طبخ ، إنه يغير الفيتامينات ويفقد كل الفوائد.
- فيتامين D3 هو من أصل حيواني ، ولكن يتم تصنيعه أيضًا من قِبل جسم الإنسان أثناء التعرض لأشعة الشمس. إنه يساهم في نمو العظام وبالتالي لا غنى عنه للأطفال. سوف تجدها في البيض والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين …) وكذلك في منتجات الألبان.
- أخيرًا ، يعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة. وهي موجودة في المواد الدهنية ، مثل الزيوت النباتية مثل عباد الشمس أو الزيتون أو الفول السوداني ، ولكن أيضًا في بلح البحر أو السبانخ.
مصادر الفيتامينات كثيرة ومتنوعة ، واتباع نظام غذائي متنوع هو الخطوة الأولى لضمان احتياجاته اليومية. تأكد أيضًا من أن الأطفال دائمًا ما يتناولون الفواكه – الطازجة أو العصير – لوجبة الإفطار أو شاي بعد الظهر! انقر هنا لمعرفة المزيد عن الفيتامينات.
لنتذكر:
- تختلف نظامك الغذائي لضمان مساهمة أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- إذا لزم الأمر ، اختر مكملات الفيتامينات.
لوحة ألفيتيل:
طفلك متعب؟ تحتاج إلى استعادة الشكل؟
يمنحك محلول شراب ألفيتيل ® عن طريق الفم الطاقة التي تحتاجها مع الفيتامينات B1 و B3 و B6 و B8 و B9 و C.