نظام غذائي شتوي غني بالفيتامينات
لمحاربة التعب، من المهم تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي قد يفتقر إليها من خلال تكييف نظامه الغذائي. فيتامين د ، على سبيل المثال ، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي من أشعة الشمس ، يصعب تصنيعه في الشتاء. من خلال التركيز على الأسماك الدهنية (السمك الممّلح، سمك الأسقمري البحري والسلمون وغيرها) ومنتجات الألبان (الحليب والزبدة) و تناول الشوكولاتة ، يمكن تجنب النّقص بسهولة. تتيح لك سلة الفواكه والخضروات الشتوية أيضًا تخزين الفيتامينات، مثل الحمضيات والجزر والفواكه الإستوائية .
اغتنم كل فرصة لأخذ الضوء
أفضل طريقة للبقاء في حالة جيدة ومعنويات عالية هي البقاء في الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من الواضح أنه أقل سهولة في الشتاء. لذلك لا تفوت فرصة الحصول على بعض الهواء النقي والاستفادة القصوى من الضوء الطبيعي. سوف تفعل المعجزات ضد التعب والمزاج السيئ. وإذا كان المناخ سيئًا للغاية بالتأكيد، فلماذا لا نفكر في تقليد جيراننا الاسكندنافيين من خلال إجراء جلسات العلاج بالضوء؟
الرياضة في الشتاء، وليس الرياضات الشتوية فقط
من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة في الشتاء ، لكنها ضرورية. من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام، فإنك تحافظ على جسمك وترفع معنوياتك. من خلال تغطية نفسك جيدًا، تكون الأنشطة البدنية في الهواء الطلق أكثر فائدة ، لأنها تتيح لك الاستمتاع بأدنى شعاع من أشعة الشمس. إذا كان الطقس شديد البرودة حقًا ، فإن حمامات السباحة وصالات الألعاب الرياضية والقاعات الرياضية تتيح لك البقاء في حالة جيدة وفي أفضل الظروف .
للتذكير:
- تفضيل الأطعمة المتنوعة والغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين د.
- خطط خلال أيامك لفترات للاستراحة في الخارج.
- لا تتوقف عن الرياضة .
نصيحة ألفيتيل :
طفل أو بالغ ، الشتاء صعب للجميع! يمنحك شراب ألفيتيل® وفيتاميناته الدفعة التي تحتاجها لمواجهة الشتاء.
