تحسين ذاكرة طفلك

الفترة من 3 إلى 12 سنة هي الفترة التي سيضع فيها الأطفال معايير للحياة الصحية سيحتفظون بها بعد ذلك حتى مرحلة البلوغ. ما هي الإرشادات الصحية الجيدة لتعليم طفلك تعزيز وظيفة الدماغ الجيدة؟

يجب أن يتمتع بنمط نوم جيد: عدد كافٍ من الساعات وتواتر ثابت.
قبل 6 سنوات: > 12 ساعة من النوم ليلاً مع الحصول على قيلولة (ساعة ونصف -ساعتان)
ابتداء من 6 سنوات : 9-10 ساعات من النوم ليلاً.
يجب أن يكون وقت النوم مبكرًا بما يكفي في أيام المدرسة.
يجب ألا يكون وقت الاستيقاظ متأخراً أيام الراحة.

يجب أن نحد من مصادر التوتر وأن يكون لدينا نمط متوازن للحياة المدرسية / الحياة اللامنهجية.

وفقًا لتوصيات البرنامج الوطني للتغذية والصحة، يجب على الأطفال ممارسة ما لا يقل عن ساعة واحدة يوميًا من النشاط المعتدل الشدة (مهام الحياة اليومية) أو أعلى (الرياضة، الألعاب) من أجل تعزيز النمو الأمثل للأنسجة العضلية. والعظام.
الحد من ألعاب الشاشة.الحد من نمط الحياة الكسول.

يجب أن يكون لديه نظام غذائي متوازن (3 وجبات ووجبة خفيفة واحدة يوميًا، 5 فواكه وخضروات يوميًا، تناول السمك مرتين في الأسبوع بما في ذلك سمكة زيتية واحدة) من أجل تزويده بالعناصر الغذائية الضرورية له، مثل الفيتامينات (A) ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B8 ، B9 ، B12 ، C ، D3 ، E) والمعادن (الزنك والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والموليبدينوم والسيلينيو)

مهم

• اجعله يأكل الأسماك والمأكولات البحرية. توجد العناصر الغذائية التي تدخل في الأداء السليم للدماغ في كل مكان تقريبًا في النظام الغذائي، ولكنها جميعًا موجودة معًا، بتركيزات عالية جدًا في المنتجات البحرية، من صيد الأسماك (الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية). لسوء الحظ، لا يستهلك الأطفال هذه الأطعمة.
  • اختر زيتًا غنيًا بأوميغا 3
  الزيوت الغنية بأوميغا 3: بذور اللفت والجوز والكتان والكاميلينا.
  • تجنب الإفراط في تناول الدهون.