الحمل، كما يقول الأطباء، هو الوقت الأمثل للاهتمام بالتغذية لأن حالتك الغذائية تؤدي دورًا أساسيًّا في مرور مدة الحمل في أحسن الظروف.
لذا، من المهمّ اتباع نصائح وإرشادات تؤدي إلى تغييرات في عاداتك الغذائية والصحية، لضمان صحة جيدة لك ولمولودك المستقبلي.
ابدئي أولًا بنظام صحي متوازن :
- تناولي في كل وجبة خبزًا وحبوبًا – حسب رغبتك – ومواد سكرية أخرى بطيئة الامتصاص،
- تناولي خمس فواكه وخضروات يوميًّا،
- اشربي الكثير من المشروبات المكوَّنة أساسًا من الماء،
- تناولي منتجات ألبان ثلاث مرات باليوم،
- اضمني حصصًا من البروتيين باستهلاك اللحوم، الأسماك، البيض.. مرة إلى اثنتين في اليوم.
من جهة أخرى؛ من المهم الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على سكر، الملح والأغذية المليئة بالمواد الدهنية، وذلك بهدف التقليل من زيادة الوزن.
يُنصَح بوجبات خفيفة بدءًا من الشهر الرابع من الحمل لتكملة الوجبات الرئيسية.
ستحصلين على طاقة أكبر باتباع تلك التعليمات في التغذية، وتتحكمين في زيادة الوزن على نحو معقول وتشعرين بأنك في صحة أحسن.
يمكن لطبيبك عن طريق المتابعة الدورية للحمل أن ينصحك بمكمّلات غذائية من الفيتامينات والأملاح المعدنية بصيغ طبية. تهدف المكمّلات لضمان حصص مُثلى من الفيتامينات والأملاح إنْ كان النظام الغذائي غير كاف.
