المعلومات الأساسية حول المغنيزيوم

إنه واحد من أكثر المواد المعدنية وفرة في الجسم، ويوجد نصفه في العظام. المغنيزيوم مفيد لكل من البالغين والأطفال، معترف به في المقام الأول لدوره في الجهاز العصبي وتأثيره على تقلص العضلات.

الأغذية الغنية بالمغنيزيوم

يوجد المغنيزيوم في العديد من الأطعمة ولكن بشكل أساسي في الشوكولاته التي تعتبر غنية جدًا بالمغنيزيوم. يوجد أيضًا في الحبوب الكاملة والبقوليات (الفاصوليا المجففة والعدس …) والخضروات الخضراء الداكنة والفواكه المجففة والمكسرات مثل الجوز ….
تجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع المياه المعدنية يمكن أن تكون مصدرا ممتازا للمغنيزيوم.

معرفة المزيد حول المغنيزيوم

يشارك في العديد من وظائف الجسم لدى الأطفال والكبار: فهو يساعد على الحد من التعب، ويساعد على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي كما يساهم في وظائف نفسية طبيعية مثل التركيز أو التفكير أو الذاكرة.
هناك ما يصل إلى 24 غرام من المغنيزيوم في الجسم، ويتم تخزين حوالي 65% منه في العظام التي تمثل خزانًا يمكن تعبئته جزئيًا عند الحاجة. هناك أيضًا كمية معينة من المغنيزيوم في العضلات وبعض الأعضاء مثل الكبد والقلب والكلى.

الأدوار

المغنيزيوم هو أحد المعادن الأكثر اكتمالا، وخصائصه عديدة للغاية:
يساعد المغنيزيوم على الحد من التعب.
يساهم في تحقيق التوازن الكهربائي للجسم
يساهم في التمثيل الغذائي
يساهم المغنيزيوم في عمل الجهاز العصبي والعضلي
يساعد على الحفاظ على الهيكل العظمي والأسنان.

الاحتياجات

القيم الغذائية المرجعية اليومية من المغنيزيوم لشخص بالغ عادي: 310 ملغ